Каким должно быть питание во время беременности

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Что нужно есть во время беременности?Для жизнедеятельности организма необходимо постоянное потребление витаминов и минералов. Беременность является ответственным и важным периодом в жизни и в это время организму требуется еще большее количество всевозможных витаминов.

 

Если питание мамы в период беременности не будет сбалансированным, то ее здоровью и развитию малыша угрожает опасность. У многих мамочек во время беременности и после родов ухудшается состояние волос, кожи, зубов и ногтей, это свидетельствует о том, что организм недополучает положенные ему микроэлементы и минералы. Чтобы здоровье мамы и малыша всегда были в порядке, особенно в такой важный период стоит знать, в каких витаминах нуждается их организм.

Основные необходимые в период беременности витамины и микроэлементы

Будущая мама должна соблюдать некоторую диету, рацион ее должен быть полезным и сбалансированным, это советуют все врачи своим пациенткам. Но это еще не все, что необходимо будущей мамочке. Для того чтобы организм получал все необходимые микроэлементы, специалисты также назначают пройти курс приема препаратов витаминно-минерального комплекса. Если есть какое-либо отклонение в организме женщины, то об этом будут свидетельствовать результаты анализов, да и само состояние женщины.

Как правильно питаться во время беременности?Для беременной необходимо употребление следующих микроэлементов:

  • фолиевая кислота – ее необходимо принимать еще за несколько месяцев до наступления беременности. Ее суточная доза для женского организма составляет 500 мг. Учеными доказано, что фолиевая кислота, если ее принимать до зачатия уменьшает шанс того, что ребенок родится с пороком;
  • кальций. В первые месяцы беременности начинается формирование скелета, всей системы жизнедеятельности и органов плода. Нормальное развитие костей и суставов, а в будущем и зубов плода зависит от того, сколько имеется кальция в организме мамы. Идеальная доза считается 1000 мг кальция в день;
  • витамин D. Этот витамин необходим на втором триместре беременности, он помогает усваиваться кальцию. Продукты, содержащие кальций – это рыба, печень трески, говяжья печень, желтки из яиц, грибы и молоко. Но самым большим источников витамина D для организма является прием солнечных ванн;
  • железо — этот элемент способствует нормальному процессу кровообращения и образования в организме. Гемоглобин – это железосодержащий белок, который является основой для образования крови. В период беременности количество крови в организме значительно увеличивается. Такое количество крови необходимо для образования плаценты и пуповины, через которую происходит процесс питания ребенка. Когда наступает второй триместр беременности, все органы и системы ребеночка уже сформированы и для их активного роста необходимо большое количество железа;
  • витамин C – этот витамин является природным антиоксидантом. Он укрепляет иммунитет организма и активизирует защитные функции. Особенностью этого витамина является то, что он помогает организму усвоить железо. При анемии и ее профилактике назначают витамин С и железо;
  • йод – его суточная норма для беременной составляет 200 мкг в сутки. Йод помогает сформировать щитовидную железу у будущего малыша. Продукты, которые содержат йод: орехи, морская рыба и морепродукты также его можно употреблять и в таблетках.

Питание во время беременностиРекомендации по питанию во время беременности

Не только витамины и минералы должны входить в рацион беременной женщины, но и должна соблюдаться определенная диета. Она рекомендована для того, чтобы все витамины усваивались правильно и приносили только пользу для беременной. Также соблюдение диеты может снизить нагрузку на работу внутренних органов.

Рекомендации в соблюдении диеты:
  • для того, чтобы избежать запоров во время беременности, а они встречаются почти у всех, необходимо включать в рацион питания продукты, содержащие клетчатку. Этими продуктами являются: злаки, свежие овощи и фрукты, зелень;

  • ограничить потребление соли и соленой еды. Как известно, всех беременных тянет на соленую еду, но ее употребление стоит ограничить, особенно это касается третьего триместра беременности. В это время начинает возникать отечность в организме и соль является первым ее провокатором;

  • употребление белка. Белок является строительным материалом для клеток плода. Его нормой будет 2 грамма на 1 кг массы тела в сутки. Продукты, которые содержат белок: рыба, говядина, яйцо, птица и молочные продукты.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Copyright © 2017. Статьи, размещенные на сайте tutstroyney.ru несут исключительно информативный характер, не призывая к действию. Мы не несем никакой ответственности за рекламируемые здесь товары и средства. По всем вопросам просьба обращаться непосредственно к официальным производителям. Все материалы, размешенные здесь, являются собственностью администратора сайта. Их копирование строго запрещено и является нарушением закона об авторских правах.

Статистика сайта Яндекс Метрика