Калории для женщины: помощники и враги в процессе похудения

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Считаем калории и худеем!Калории – это количество той энергии, которую мы получаем из употребляемой пищи. Полученные калории организм должен израсходовать и если этого не происходит, то человек начинает полнеть.

Активный образ жизни требует большого расхода энергии, поэтому еда в таком случае должна быть калорийнее. Для того, чтобы составить специальный график питания диетологи в первую очередь учитывают:

  • какого пола человек;
  • какой у него возраст;
  • какую физическую нагрузку он выполняет.

Это связано с тем, что каждый человек индивидуален, поэтому и система питания должна подбираться в отдельном порядке.

Калории для женского пола

Индустрия красоты и моды диктует свои правила, не исключением являются и женские параметры «90-60-90» — этот параметр принято считать идеальным, поэтому большинство женщин стремятся ему соответствовать. Для этого они ведут счет всем потребляемым калориям и стараются ограничивать себя во многих продуктах, однако, такой образ питания подходит далеко не всем и может даже нанести вред организму.

Как правильно считать калории?Для того, чтобы женский организм нормально функционировал, ему необходимо приблизительно две тысячи калорий, однако, в зависимости от возраста этот показатель может изменяться:

  • в период с 19-25 лет организму требуется около двух тысяч калорий;
  • одну тысячу восемьсот калорий нужно потреблять женщинам, возраст которых составляет от 25 до 50 лет;
  • одну тысячу шестьсот калорий для женщин возрастом от 50 лет.

Все эти цифры примерны. Необходимо также учитывать образ жизни конкретного человека и насколько быстро проходит обменный процесс в организме.

Как достичь желаемых показателей?

Природа поистине непредсказуема. Она создает одних людей худыми, а других полными, и практически большинство из полных людей пытаются избавиться от лишних килограмм, а другие никак не могут прибавить в весе.

В основном проблемы с весом появляются тогда, когда организм достигает гормональной активности, в период от 16 до 45 лет. Основными врагами стабилизации веса являются депрессии, стрессы, беременность и послеродовой период. Именно в это время наблюдается увеличение веса.

Сбросить лишние килограммы возможно, для этого стоит снизить калорийность рациона, употребляемого в сутки. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, сидя дома тоже могут худеть, для этого можно соединить приятное и полезное:

  • выполнить ежедневную уборку в доме;
  • стирку белья;
  • мытье окон;
  • сходить в магазин и на работу;
  • проводить активные игры с ребенком.

Все эти факторы могут благоприятно повлиять на активное похудение человека. Если снизить потребление калорий, то результат будет достигнут быстрее. При этом норма не должна падать ниже, чем 1200 калорий, так это пагубно отразится на организме человека.

Считаем калории дома

Если для подсчета калорий нет возможности обратиться к специалисту, их можно подсчитать и дома при помощи нескольких способов. Расчет калорий по формуле Миффлина СанЖеора считается наиболее точными и правдивым.

Роль калорий в борьбе за стройную фигуруНа данный момент расчет калорий не составляет собой проблемы. Для этого всего лишь нужно найти в интернете сайт с программой, которая в режиме онлайн рассчитает все калории. Как правило, программа потребует заполнения анкеты, в которой будут такие параметры:

  • возраст;
  • вес;
  • рост;
  • нагрузки на организм;
  • и другие индивидуальные данные.

Главным плюсом этого способа является то, что не нужно прибегать к помощи профессионала и это способ совершенно бесплатный. Чтобы составить корректно свой рацион на день, следует подсчитать калорийность продуктов. Таким образом, можно либо повышать, либо понижать калорийность продуктов, чтобы худеть или поправляться, кому, что необходимо.

Но не стоит забывать о том, что питание должно быть сбалансированным и ежедневный рацион продуктов должен содержать полезные вещества:

  • белки;
  • овощи и фрукты;
  • зерновые культуры;
  • жиры как растительного, так и животного происхождения.

Запрещается резко сокращать суточный рацион больше чем на одну тысячу калорий, так как это может привести к ухудшению жизнедеятельности человека.

Корректировка питания при изменении веса

Существует огромное количество пособий и материалов, в которых написано как правильно вести подсчет калорийности продуктов. Их можно найти с помощью интернета. Но в основном люди думают, что они смогут определить калорийность продукта зрительно и это является большой ошибкой многих.

Если при расчетах калорий была допущена ошибка, то следующим результатом организма будет прибавка в весе. Это происходит потому, что организм не может израсходовать избыток калорий и откладывает их про запас. А это чревато образованием жировых клеток.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Copyright © 2017. Статьи, размещенные на сайте tutstroyney.ru несут исключительно информативный характер, не призывая к действию. Мы не несем никакой ответственности за рекламируемые здесь товары и средства. По всем вопросам просьба обращаться непосредственно к официальным производителям. Все материалы, размешенные здесь, являются собственностью администратора сайта. Их копирование строго запрещено и является нарушением закона об авторских правах.

Статистика сайта Яндекс Метрика